ŚRODA, 06.04.11, godz. 17:30, czas trwania 1h lawka 152,5/4 waski 137,5/4 bajseps 5 serii po 8-10powtorzen kaptury 4 serie po 8powt przyciaganie drazka wyciagu siedzac 4 serie po 8powt ok za tydzien 160x4 probujemy 152,5kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=JaIS3LWlBt0
WTOREK, 3.05.11, godz. 14:00, czas trwania 45min siad 180/5,5,5 ŚRODA, 4.05.11, godz. 18:15, czas trwania 1h15min lawka 140/6,6,6 waski 120/3 ; 100/8 triceps wyciag x/8,8,8,8 bajspes 6s po 8powt. PONIEDZIAŁEK, 9.05.11, godz. 17:30, czas trwania 1h30min siad 187,5/5,5,5 prostowanie nog x/10,10,10,10,10 suwnica 165/8,8,8,8 troche zmienilem treningi [...]
ŚRODA, 25.05.11, godz. 17:30, czas trwania 2h lawka 155/3, 130/8,8,7+ waski 110/8,8,7+ tric na wyciagu x/8,8,8,8 bajseps 6serii po 8powtorzen kaptury 3 serie po 8powtorzen jest tragicznie ... dobrze, ze juz sie wzialem za siebie bo gorzej byc nie moglo ;)
ŚRODA, 21.09.11, godz. 18:30, czas trwania 45min, waga 81,7kg lawka 135/5,5,5 tric wyciag x/8,8,8 barki sztangielki 17/8,8,8,8 nie ma tragedii mysle, ze 140x5 za tydzien wejdzie, a to juz bedzie dobrze i osiagne zalozony cel . Tam od razu czaje :P... czailbym sie jakbym nikomu nie mowil, ze trenuje i nagle przyjechal :D
To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]
Marta próbuję wywalczyć stojaki w nowej sali, bo mają sprzęt dokupić. Po ostatniej akcji nie czuję się fajnie psychicznie ale coś wspominali o bramie, byłoby fajnie... Maja nie odpuszczam tak łatwo, chociaż już mam wrażenie, że ledwo się wlokę do tej małej mety Poćwiczysz, będziesz miała duże ciężary w siadach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek 16h w pracy , z rana personalny i klata z bicepsem , bez przed treningówki trening zrobiony i elegancka energia i pompa a zakwasy na dwójkach dalej czuć %-) wczoraj 10kg zapasu piersi z kurczaka z tesco zrobiłem , niedość ze promocja to jeszcze dostałem 10% zniżki od znajomego pracownika :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek trzeci trening z rzedu , wjechały plecy , jutro pauza zeby w sobote zrobić nogi drugi raz w tym tyg tym razem tyły ;) wrzuciłem do suplementacji ashwagande dla wiekszej spokojności %-) i kreatyna wjechała :-) w netto wyhaczyłem taki oto napój zero :-D http://www.iv.pl/images/41327277471263852946.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek wolny dzien w pracy bo przymusowa wizyta w WKU i niestety dostałem powołanie na 2 tyg szkolenia do jednostki , dla mnie to stracony czas ale mus to mus ...... oczywiscie trening dziś ogarniety całkiem pozytywnie . Progresja w treningu dalej trwa ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek dzis 16h w pracy wiec z rana poleciała klateczka no i trzeba pracowac do 22 ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze Triceps 4x12 Prostowanie [...]
Trochę zamuliłem, bo ostatnio doszło mi sporo podopiecznych, kilka pakietów treningów personalnych i ogólnie mam co robić %) Micha trzymana, treningi trochę kombinowane więc bez rozpisek. 15-03-2017 PUSH Udało mi się namówić na trening mojego brata, który długo mieszkał w UK, teraz wrócił do Polski i póki co tutaj zostaje. Zrobiliśmy dziś solidny [...]
Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]
jutro wrzucę fotki i opis o sobie a narazie zmiany w treningu który zaczynam od 30 września. 1dzień– plecy, klatka, brzuch Plecy Podciąganie sztangi w opadzie – 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko – 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w [...]
28.10 - 04.11.2018 Jestem znów chwilkę z Wami :-) };-) Postaram się chociaż tygodniowe rozpiski dodawać. Tęskno za forum, codziennymi wpisami, i fotkami, i wogóle. Niestety bieg nie zwalnia. Zeszły tydzień szaleńczo minął pod znakiem czterech treningów. 29.10 ____________ dół I /SFD/2018/11/7/d91f02a1d2e34cb19a7da483b1f5e5cd.jpg 30.10 [...]